Cześć Jestem po raz pierwszy na tym forum. Otóż mam 17 lat. Warze około 62 kg i mam około 167 cm wzrostu. Zakupiłem sobie ostatnio atlas kulturystyczny i mam prośbę : mógłby mi ktoś wstawić jakaś tabele ćwiczeń co ile dni, ile powtórzeń ile kilogramów, ile powtórzeń co ile zwiększać i JAKIE ĆWICZENIA OGÓLNIE WYKONYWAĆ ILE RAZY. Ćwiczyłem [...]
Witam. Planuję stworzyć aplikację desktopową, która będzie zarządzać dietą oraz treningami. Każdy użytkownik będzie mógł stworzyć własne konto i tam wprowadzać posiłki oraz ćwiczenia. Będzie możliwość zmiany języka, skórki, itd. Aplikacja będzie napisana prawdopodobnie w Scali lub Javie, w każdym bądź razie będzie ją można uruchomić na platformie [...]
jestem dziewczyną mam 14 lat chodze do 8 klasy (2 gim.) 175 cm wzrostu i wasze 90 kg wiem że muszę schudnąć i że jestem w nadwadze i się tego strasznie wstydzę słodkiego bądz tłustego nie jem zbyt dłużo bardziej nieregularnie.... wydaje mi się że potrzebuje więcej ruchu pszede wszystkim bieganie tyle że się wstydze wychodzić z domu a co dopiero [...]
[...] zaczynam się martwić. Czy jest szansa, że gdy drastycznie zmienię technikę wszystko wróci do normy po jakimś czasie? Czy będę miał problemy do końca życia? Jakieś szczególne ćwiczenia? Czy z barkami to może być problem rotatorów. Znalazłem dużo postów mówiących o ćwiczeniach, ale bez zdjęć a nie potrafię sobie tego wyobrazić,a szukałem wszędzie. [...]
[...] Myślałem o czymś takim: Pon klatka: Dipsy (głębokie) 3x12 Butterfly 3x10 Przenoszenie hantla 3x10 Wiem, że wychodzi 21 serii na tydzień, ale przez 2 miechy wątpię, żebym przetrenował klatkę, tym bardziej że ćwiczenia będę wykonywał na małych ciężarach. Się rozpisałem. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-07-03 13:16:36
[...] Jak często chodzić na siłownie Jak zabrać się za własny DT ? Jaką polecacie siłownie w Łodzi ? Dieta, jakąś znajdę i wpiszę, lecz nie chce się oblać fatem ;) Jakie ćwiczenia robić, oraz jak je robić... ( chodzi mi tutaj, czy ktoś na siłownii wytłumaczy, czy trener jakiś czy coś ) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 64-65 Jeszcze raz [...]
Witam mam 15 lat i jestem gruby, chcialbym zrzucic pare kg.. I prosilbym was o jakas diete,cwiczenia. Zalezy mi na szybkiej redukcji Wzrost:187 Waga:100 Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 102 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] 290-310 45-50% Dodam, że co tydzień raz w tygodniu robie refeed day i zjadam ok. 3100-3200 kalorii. Trening jest w porządku raczej nie potrzebuję w nim zmian.:) Oparty o ćwiczenia wielostawowe na dużych ciężarach. Suplementacja: tran oraz 5g mono dziennie. Teraz wstawiam fotki i proszę o ocenę na oko poziomu BF:). Moim celem jest zejście jak [...]
[...] pozwalają mi w takim wypadku na ćwiczenie w dni robocze od 8:00 do max 8:45 bo muszę jeszcze dojechać kilka kilometrów do pracy. Niestety nie mam pomysłu jak podzielić ćwiczenia, myślałem nad Przyjeżdzał bym przed otwarciem obok jest boisko tam robie rozgrzewke, rozciąganie i wchodzę od razu jak mi otworzą. Pon. klata wt. plecy śr barki + [...]
oto coś co zmontowałem jako trening po ogólnorozwojówce nie wiem czy dobrze mój cel to poki co kondycja i ogólne wzmocnienie miesni zadne masy itd :P Poniedziałek: -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 przenoszenie [...]
[...] w leżeniu. --> Ściąganie linki wyciągu w klęku. Wszystko w formie gigant-serii czyli jedno po drugim bez odpoczynku - jako jedna seria. Ilość gigant-serii: 3 Wszystkie ćwiczenia wykonuję do załamania ruchu. Zazwyczaj jest to 20-30 powtórzeń. Owy trening mam zamiar wykonywać po treningu siłowym 3 razy w tygodniu. Co to trening siłowego to [...]
Witam! Niedlugo mam zamiar skonczyc cykl redukcyjny. Musialem go zaczac troche wczesniej bo za bardzo sie otluscilem przez zime i mialem juz obrzydzenie do mojej oponki. Teraz juz jest z waga ok i chcialem przybrac znowu cos na masie- ale tym razem tylko beztluszczowej i tu pojawia sie moje pytanie. Co mam zakupic biorac pod uwage ze mam spore [...]
[...] systematycznie jest. Nie chodzi u mnie o brak masy, bo ona jest. Albo była, bo chcę teraz uzyskać typowo "lekką" sylwetkę, z wyraźnym kaloryferem itd. Czy są jakiekolwiek ćwiczenia, które pomogą mi rozwinąć tą partię mięśni (nad nadgarstkiem)? Podciągania na drążku (podchwytem), sztanga, hantle, pompki, uderzenia w worek treningowy... to [...]
[...] Aczkolwiek chciałbym być również wysokim, tak powyżej 180cm wzrostu. I stąd moje pytanie do was. Czy opłaca się kupować tą ławkę w mojej sytuacji? Jeśli już to jakie ćwiczenia wykonywać? Chciałbym aby odpowiedziała mi jakaś kompetentna osoba na to pytanie. Bez drwin ani podobnych "zagrań" tego typu. Bo jak widzicie nie jest to całkowicie [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej która wynosi 18 % i zrobieniu rzeźby ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony który robiłem jakiś 2 miesiące, [...]
[...] tematu - poniedziałek/środa/piątek. W sobotę i niedzielę bieganie sobie odpuszczam. Dodatkowo w sobotę planuję "trening" na gorset - ćwiczenia z piłką, ogólnie pompki, planki i inne - wszystko bez obciążeń. Dodatkowo parę serii "boksowania" w worek w ramach kardio. I teraz pytanie - czy redukcja ma szansę [...]
Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale, ale jestem nowy na forum i też nowy jeśli chodzi o ćwiczenia. Jeszcze nigdy nie pakowałem, ani nic z tych rzeczy. Mam 20 lat i chyba przyszedł na to czas. Mam 178 cm wzrostu i 90 kg wagi, więc chcę trochę tego zrzucić, bo brzuszek mi się od piwa zrobił trochę duży. Na początek nie chcę iść na prawdziwą siłkę. [...]
[...] ważę 54 kilo, więc wyglądam jak w tytule. Przy diecie, którą ułożyłem przy pomocy tego forum, (na lekturę poświęciłem mnóstwo czasu) oraz, wykonywanych przez dwa miesiące, ćwiczeniach zaleconych przez moją lekarz, nie widziałem wielkich efektów, zresztą nic dziwnego, nawet wyglądały komicznie(ćwiczenia). Rozpocząłem więc podwieszony tutaj [...]
[...] i mam nadzieję , że ktoś mi pomoże . Chodzi mi głównie o poprawienie siły i rzeźby , mam czas nie ścigam się z nikim kto będzie lepszy itd . Jakby ktoś mógł rozpisać mi ćwiczenia i ew powiedzieć co i jak byłbym bardzo wdzięczny . Jeśli przeoczyłem jakiś temat gdzie ktoś miał podobny problem to bardzo przepraszam . Dziękuje i Pozdrawiam [...]
[...] Ale trenować musze, bo jeszcze jestem na cyklu, trening robie małymi ciężarami ale pomimo tego bóle dalej się pojawiają. więc teraz pytanie... Czy zaczać robić jakieś ćwiczenia rozciagające, rehabilitujące barki? Czy zakupić jakieś tabletki / drinki które wspomagają stawy, chrząstki itd. Dodam, iż rozgrzewka jest na prawdę wzorowa oraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
